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Tout le monde dit cela la sieste gâchera votre sommeil la nuit. Mais voici le secret que personne ne veut admettre : les siestes fonctionnent, surtout si vous les associez à du café. Oui, tu l’as bien lu. Le café et le sommeil semblent être des opposés, mais si vous le faites correctement, c’est peut-être le coup de pouce dont vous avez besoin.
Le concept est simple : Boire une tasse de café, faire la sieste et se réveiller en se sentant rafraîchi. Mais il y a plus que cela : vous devez boire votre café de la bonne façon et faire la sieste au bon moment. Voici comment le faire correctement.
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Qu’est-ce qu’une sieste café exactement ?
Une sieste au café est simple — vous buvez une tasse (ou deux) de café et puis immédiatement sieste. C’est un moyen pratique et sans effort d’augmenter votre niveau d’énergie pendant la journée.
Il y a de la science derrière les siestes au café. Le café se dissout dans nos membranes sanguines et cellulaires, ce qui signifie qu’il peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Quand la caféine entre le cerveau, il entre en compétition avec l’adénosine dans votre cerveau pour atteindre les récepteurs des cellules cérébrales. L’adénosine est le neuromodulateur chimique qui nous fatigue. Lorsque l’adénosine atteint les récepteurs, nous devenons somnolents.
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La caféine n’élimine pas l’adénosine dans le cerveau. Cependant, une sieste au café profite de la baisse naturelle des niveaux d’adénosine lorsque nous dormons. Donc, si vous buvez du café juste avant de faire la sieste, il y a moins d’adénosine à combattre pour les récepteurs cérébraux convoités. Ce qui signifie que vous vous réveillerez alerte et plein d’énergie.
Les études soutenant l’efficacité des siestes au café sont limitées. Les études disponibles ont une petite taille d’échantillon.
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Si vous allez faire une sieste au café, vous devez avoir les bons outils. Une cafetière fiable changera votre vie et votre façon de boire du café. Pour la personne de tous les jours, nous suggérons une cafetière solide comme la cafetière Oxo Brew 8 tasses. Il est compact, élégant et vraiment facile à utiliser.
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2 conseils simples pour une sieste au café
Vous devez faire la sieste pendant la bonne durée
La durée de la sieste est cruciale pour tirer le meilleur parti de votre sieste café. Alors préparez votre alarme. Votre sieste au café ne devrait durer que 15 à 20 minutes environ pour obtenir les meilleurs résultats. La sieste ne devrait pas durer plus de 20 minutes; sinon, vous risquez de perdre les avantages de la caféine pénétrant dans le cerveau.
De plus, il faut environ 20 minutes pour entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Une fois que vous entrez dans une phase plus profonde, le réveil entraînera probablement une désorientation et annulera tout résultat positif qu’offre une sieste au café.
Procédez toujours avec prudence : vous pouvez vous tromper avec une sieste au café. Faire une sieste trop près du lit perturbera probablement votre sommeil. Étant donné le temps qu’il faut à notre corps pour décomposer la caféine, vous devriez garder vos siestes au café au moins 6 heures avant le coucher.
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Il faut boire son café à la bonne vitesse
Si vous avez l’intention d’utiliser de la caféine pour vous donner un boost après une sieste, vous ne pouvez pas boire lentement votre café. Il est préférable de le boire rapidement et de se coucher avant de commencer à ressentir les effets. Les études existantes utilisent environ deux tasses de café.
Aussi, il est recommandé de le boire noir et d’éviter la crème, le lait ou le sucre. Les sucres ou les saveurs ajoutés peuvent vous donner un taux de sucre élevé, entraînant une chute d’énergie plus tard.
La version TL; DR des siestes au café est : Buvez rapidement deux tasses de café noir et dormez environ 20 minutes (pas plus). Réveillez-vous et sentez-vous rafraîchi.
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